产后妈妈重回18岁的紧致,竟然全靠TA?

私护健康网
w+ 2个月前 2020-11-22 15:32:00

很多明星总是产后恢复迅速!好像是一个月就可以生完孩子!然后身材超好的在海滩上秀着比基尼照!比如小编最爱的米兰达可儿!可是大多数的妈妈们却都被臃肿的身材困扰着!不仅身材没有以前好了!连啪啪啪都没有以前来电了!

很多妈妈开始通过健身来让自己重回18岁的魔鬼身材!不过秘密花园的紧致,光靠健身可是不行的哦!

实际上,从25岁开始,女性盆底肌肉群就逐渐松弛了。这一肌肉群犹如一张“吊网”,一旦吊力不足,便会导致网内器官无法维持在正常位置,从而出现各种功能障碍。

闺蜜间,常有这样的悄悄话:生完宝宝后,性生活很少,感觉不如从前(紧致)了。其实宝宝在肚中待那么久,早已把盆底肌群撑松啦!刨腹产的妈妈也一样,侧切缝合后,妈妈会觉得比以前更紧,其实缝合只是让入口处紧致,内部依然松懈。如果能够坚持锻炼盆底肌,就能够回到原来性福指数。

年轻的未育女性也同样有此类问题,工作压力、地心引力、不良姿势(骨盆前倾之类)熬夜以及不良饮食习惯,无不让衰老提前,肌肉松弛,自然也包括盆底肌群。

盆底肌肉松弛后果是:

压力性尿失禁:腹压增大(如咳嗽、喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出。

子宫脱垂、阴道前/后壁膨出:“吊力”不足,还可以表现为脏器脱垂、大便失禁。

性生活质量下降:阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等,产妇加上产后激素变化,阴道黏膜干涩,会阴伤口恢复欠佳,直接影响性生活质量。

怎样锻炼盆底肌群呢?-最常见的是凯格尔运动

STEP 1: 收缩臀部的肌肉向上提肛。

STEP 2: 紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如尿急,但是无法去厕所,必须屏住。

STEP 3: 想象用V道吸引某种东西。从V道入口开始上提,再逐渐沿V道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。

STEP 4: 使V道下降,就像将某种东西挤出V道。支待3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。

STEP 5: 运动全程照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则表示运动肌肉错误。

但是,大部分女生可能常会遗忘,或没有系统高效的做凯格尔运动,因此缩阴球应运而生。

- LELO缩阴球锻炼方法 -

▌ 第一式

STEP 1: 把小球充分润滑后放入体内,深浅可以自行调整,务必留出2-3厘米的拉绳在体外。

STEP 2: 坐着或者躺下,用内部肌肉开始夹紧小球

STEP 3: 深呼吸并持续紧绷肌肉坚持2-10秒,再慢慢放松,保持此状态一会,然后进行下一组锻炼。每次可以由少至多3-10组锻炼,每周至少三次。

▌ 第二式

走动感受小球在体内的撞击。按着步伐,随着小球的撞击用内部肌肉夹一下小球。按个人喜好,走3或5步夹一次小球,每天持续走动20-30分钟,每周至少五次。

私护健康网建议:

▌ 从单球开始锻炼,逐渐升级,粉色球与蓝色球的重量不同,可随着自己的进阶程度而搭配组合。

▌ 怀孕的女性也可以使用缩阴球来锻炼阴道,为顺产做准备;产后的使用,应该在分娩创伤愈合,恶露结束后开始。

产后妈妈重回18岁的紧致,竟然全靠TA?

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