顺产产后恢复42天的恢复训练

怀孕前就是枚爱运动爱跳zumba的妹纸细腰张腿的妹纸，并且腰围一直是64cm。

怀孕时也控制的比较好，怀孕前54kg，生前64kg 也就是128斤，整个孕期只胖了18斤。

产后恢复的快的好的通常都是怀孕就控制的好的，所以不要拼命吃啦。

我没有非常刻意去恢复，我是顺产，不过我建议：

可能由于顺产比较快，刚一生完还在产房挂缩宫素时就开始拿手机发信息了，没有太虚弱。

1.生完第二天开始绑束缚带，就纱布那种就可以了，可以缠紧一点，因为肚子里有恶露要排阿，挤压可以促进排除，而且自己要多用力按压腹部子宫。而且可以固定器官位置。我绑着睡觉了一天就松了，拆掉，肚子明显小了一圈。休息一天再绑。月子里可以绑一天睡前拆掉。隔天再绑。

2.我还用了犬印本铺的盆骨带。

伤口恢复15天左右后开始带，月子里屁股那块会疼，感觉骨架子松动的感觉，带上感觉好多了，也不知道是不是心里作用，不过更多的是怕胯骨更宽了，原先就是90cm宽。也不是天天带，下床在家里走动时带一下，刚生完时我量了95cm，现在43天基本在90cm左右了。或许有些用吧，至少我带的那么紧??。

3在床上做凯格尔运动，收腹缩肛屁股抬起来那个动作，抬腿训练。那就是收腹的。以锻炼为主，能做几个是几个，总有好处。觉得伤口不疼了就可以开始了。

4.腹直肌恢复。太重要了，决定你的腰纬度与力量的重要肌肉，知乎上有这篇检查自己腹直肌分离与恢复的训练方法。可以自己百度一下腹直肌情况，刚生完时肯定是2指宽度的。出月子后感觉已经好了。

训练方法：拱双腿，深吸一口气用力收腹憋住，用双手把腹部两边的肌肉往子宫方向也就是向内向下按压住，憋气几秒，再吐气，这样一天做个10次，坚持有效的。

5.20天后，可以用瑜伽垫开始做一些简单的动作，仰卧起坐和平板支撑之类，如果腹直肌分离2指的人别做这项。

6坐月子饮食要控制啊啊啊！我吃的盐特别特别少。多喝汤，各种汤，主食少吃！米饭要少吃，说是一天6餐，睡觉前也别大吃阿，我喝了整整40天红豆汤排水养颜。和用微波炉加热的苹果香蕉，鲫鱼黄花汤，鲫鱼豆腐汤，山药排骨，冬瓜排骨汤是我喝的最多的，丝瓜鸡蛋汤，番茄鸡蛋汤。每天必须喝很多汤奶水才会足，每天喝的液体是奶水的量，吃东西喝营养汤是提高奶水质量，有奶的人只喝水也会有奶的，只是质量不高而已宝宝饿的快。

7.每天平躺在床上进行提纲缩阴，坚持半小时。

身上的各种酸痛感，晕眩感之类的真的会在40天左右消失。别着急慢慢来。

28天出去洗头发时走了4000步腰太疼了，还以为自己有了月子病，后来发现随着时间的长短，都会恢复的。有条件的尽量把42天坐满，不碰冷水不吃冷食，我是35度的夏天，痛苦的空调房月子再见。