顺产产后恢复42天的恢复训练

私护健康网
w+ 2个月前 2020-11-23 10:54:23

怀孕前就是枚爱运动爱跳zumba的妹纸细腰张腿的妹纸,并且腰围一直是64cm。

怀孕时也控制的比较好,怀孕前54kg,生前64kg 也就是128斤,整个孕期只胖了18斤。

产后恢复的快的好的通常都是怀孕就控制的好的,所以不要拼命吃啦。

我没有非常刻意去恢复,我是顺产,不过我建议:

可能由于顺产比较快,刚一生完还在产房挂缩宫素时就开始拿手机发信息了,没有太虚弱。

1.生完第二天开始绑束缚带,就纱布那种就可以了,可以缠紧一点,因为肚子里有恶露要排阿,挤压可以促进排除,而且自己要多用力按压腹部子宫。而且可以固定器官位置。我绑着睡觉了一天就松了,拆掉,肚子明显小了一圈。休息一天再绑。月子里可以绑一天睡前拆掉。隔天再绑。

2.我还用了犬印本铺的盆骨带。

伤口恢复15天左右后开始带,月子里屁股那块会疼,感觉骨架子松动的感觉,带上感觉好多了,也不知道是不是心里作用,不过更多的是怕胯骨更宽了,原先就是90cm宽。也不是天天带,下床在家里走动时带一下,刚生完时我量了95cm,现在43天基本在90cm左右了。或许有些用吧,至少我带的那么紧??。

3在床上做凯格尔运动,收腹缩肛屁股抬起来那个动作,抬腿训练。那就是收腹的。以锻炼为主,能做几个是几个,总有好处。觉得伤口不疼了就可以开始了。

4.腹直肌恢复。太重要了,决定你的腰纬度与力量的重要肌肉,知乎上有这篇检查自己腹直肌分离与恢复的训练方法。可以自己百度一下腹直肌情况,刚生完时肯定是2指宽度的。出月子后感觉已经好了。

训练方法:拱双腿,深吸一口气用力收腹憋住,用双手把腹部两边的肌肉往子宫方向也就是向内向下按压住,憋气几秒,再吐气,这样一天做个10次,坚持有效的。

5.20天后,可以用瑜伽垫开始做一些简单的动作,仰卧起坐和平板支撑之类,如果腹直肌分离2指的人别做这项。

6坐月子饮食要控制啊啊啊!我吃的盐特别特别少。多喝汤,各种汤,主食少吃!米饭要少吃,说是一天6餐,睡觉前也别大吃阿,我喝了整整40天红豆汤排水养颜。和用微波炉加热的苹果香蕉,鲫鱼黄花汤,鲫鱼豆腐汤,山药排骨,冬瓜排骨汤是我喝的最多的,丝瓜鸡蛋汤,番茄鸡蛋汤。每天必须喝很多汤奶水才会足,每天喝的液体是奶水的量,吃东西喝营养汤是提高奶水质量,有奶的人只喝水也会有奶的,只是质量不高而已宝宝饿的快。

7.每天平躺在床上进行提纲缩阴,坚持半小时。

身上的各种酸痛感,晕眩感之类的真的会在40天左右消失。别着急慢慢来。

28天出去洗头发时走了4000步腰太疼了,还以为自己有了月子病,后来发现随着时间的长短,都会恢复的。有条件的尽量把42天坐满,不碰冷水不吃冷食,我是35度的夏天,痛苦的空调房月子再见。

第三张是宝宝月子20天左右。生孩子真是女人的一道坎。对自己要狠阿,有点追求,不然和死猪有什么分别

哈哈哈哈,开玩笑。出月子啦!开心。

顺产产后恢复42天的恢复训练

欢迎加微信:SiMiTMO 咨询!私护健康网为您提供专业的私护健康知识!

© 著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者

发表评论

联系我们

400-800-8888

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:admin@admin.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信